Normal fonksiyonunda bir bağışıklık sistemine sahip olmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmalısınız. Dengeli ve çeşitli beslenmek, yeterince uyumak, sağlıklı bir kiloda olmak ve hayatınızdan stresi azaltmak gibi diğer önemli faktörlerin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de bağışıklığınızı destekler.
Bağışıklığı desteklemek için dengeli egzersiz
Öncelikle egzersiz yapmanın bağışıklığınızı hem olumlu hem olumsuz açıdan etkileyebileceğini unutmamalısınız. Yani, orta seviyeli ancak düzenli fiziksel aktiviteler yaparak enfeksiyon riskinizi hareketsiz yaşam stiline sahip kişilere kıyasla azaltabilirsiniz. Ancak fiziksel olarak zorlayıcı dayanıklılık egzersizlerini çok fazla yaparsanız bağışıklık sisteminiz baskılanabilir. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi desteklemeyi hedefliyorsanız sizin için en iyi seçim orta seviyeli ve düzenli egzersiz yapmak olacaktır.
Egzersiz yapmanın bağışıklık sistemini desteklemeye etkisi
Fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizi pek çok açıdan destekler. Ayrıca, fiziksel aktivite sırasında stres hormonun da daha yavaş salgılandığını hatırlatalım.
Seveceğiniz bir aktivite seçin!
Aktif olmak istiyorsanız yaşam stilinize uygun bir aktivite türü seçmelisiniz. Halihazırda aktif bir yaşam stiliniz varsa ve egzersiz günlük rutininizin bir parçası ise bunu korumanız yeterlidir. Daha yoğun bir egzersiz programı, bağışıklık sisteminizi daha fazla güçlendirmez. Ancak yeterince aktif değilseniz kendinize haftada birkaç gün egzersiz yapacak kadar vakit ayırın.
- Yürüyüş: Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. Yürüyüşü günlük hayatınıza dahil etmek kolaydır. Otobüse binmek yerine işe yürüyerek gidebilirsiniz, köpeğinizi evinizin yakınındaki bir parka götürüp getirebilirsiniz veya her gün sohbet etmek ve birlikte yürümek için bir arkadaşınızla buluşabilirsiniz.
- Bisiklet: Tüm yaş gruplarında gitgide daha popüler hale gelen bisiklet, antrenman yapmak ve gideceğiniz yere ulaşmak için harika bir seçimdir. Genellikle trafiğin sıkışık olduğu büyük bir şehirde yaşıyorsanız otomobil yerine bisiklet kullanmak gününüzü daha keyifli ve rahat geçirmenizi sağlayabilir. Ailenizle birlikte bisiklet turuna çıkmak da bağ kurmak, eğlenmek ve birlikte egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur.
- Güç kazanma antrenmanı: Ağırlık deyince aklımıza spor salonu gelir. Spor salonuna gitmek çok tercih ettiğiniz bir aktivite değilse evde şınav çekebilir veya evdeki büyük eşyalarla güç kazanma antrenmanları yapabilirsiniz. Büyük su şişelerini ağırlık olarak kullanabilirsiniz.
- Aerobik: İnternette aerobik egzersizlerine ilişkin profesyoneller tarafından hazırlanmış yüzlerce video bulabilirsiniz. Üstelik evde aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte aerobik yaparak birbirinizi eğlendirebilirsiniz.
- Yüzme: Yüzme, yıl boyunca havuzda veya denizde yapabileceğiniz harika bir aktivitedir. Dayanıklılığınızı artırmanızı ve genel formunuzu iyileştirmenizi sağlarken rahatlamanıza da yardımcı olur.
- Futbol (ve diğer takım sporları): Takım sporları, hem egzersiz yapmanın hem de arkadaş edinme ve arkadaşlıklarınızı pekiştirmenin harika bir yoludur. Hemen size en yakın halı sahada oynayan amatör bir takım bulabilir veya arkadaşlarınızla kendi takımınızı oluşturabilirsiniz.
- Çocuklarla oynama: Çocuklar, sınırsız bir enerjiye sahiptir ve sizinle vakit geçirmeye bayılırlar; öyleyse vakit kaybetmeden oyun zamanını bir egzersiz fırsatına çevirin. Arka bahçenizde yakalamaca veya saklambaç oynayabilir, çocuklarınıza topla oynamayı öğretebilir veya en basit şekilde birlikte bir aile yürüyüşüne çıkabilirsiniz.
Seçtiğiniz fiziksel aktivite türü her ne olursa olsun egzersiz yapmak kendinizi daha enerjik ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersizi bugün günlük rutininize dahil etmeye başlayın ve bu iyi alışkanlığı kazanarak kendinizi daha sağlıklı hissetmenin keyfini çıkarın.
